Много от нас попадат в капана на учестеното дишане 🌪, което за мнозина в днешния свят представлява ръба на скалата към нарастващите нива на стрес 🔺.
Това е от решаващо значение за нашата устойчивост, ето защо е важно:
Съзнателно забавете скоростта на дишане 💨.
Дишането, основно и често незабелязано главно защото е автоматично, ни позволява да се ориентираме в многобройните изисквания на живота и непрестанния поток от информация 📱, без да забравяме да „дишаме“.
Интензивността на съвременния свят обаче ни държи постоянно „заети“ 🏃♂️, тласкайки ни към епидемия от стрес със сериозни последици за здравето 🚑 и психическото благополучие 😔.
Връзката между стреса и дишането 💔 се проявява в ускорено и неправилно дишане 😤, ограничено зрение 👀, повишена бдителност 🚨 и повишени нива на кръвната захар 📈.
Въпреки че тези реакции са били жизненоважни за оцеляването на нашите предци, хроничното активиране на нашата симпатична нервна система днес води до множество здравословни проблеми, вредни навици и емоционална нестабилност 🌀.
Светлинка на надежда 🌟 светва, знаейки, че притежаваме средствата да повлияем съзнателно на автономната си нервна система. Дишането предлага директен и мощен достъп за това ✨.
Андрю Хюберман , невролог и любимият ми подкастър, обсъжда специфичната дихателна техника, известна като „ физиологична въздишка “ или циклична въздишка 🍃, която е доказана като по-ефективна от техниката на Navy Seals за намаляване на стреса, подобряване на настроението и понижаване на скорост на дишане само с пет минути ежедневна практика ⏳.
Физиологичното въздишане , известно още като циклично дишане, е доказано, че е по-ефективно от медитацията на вниманието.
Ето защо го включвам в моите сесии 🌟
Тази техника набляга на удължените издишвания, като предлага практичен и достъпен подход за управление на ежедневния стрес и повишаване на вашата устойчивост.
*** Посветете пет минути на ден на тази практика: вдишайте дълбоко, задръжте дъха си за кратко, след това издишайте бавно, като фокусирате вниманието си върху всяка фаза на дишането.
Това просто упражнение може значително да подобри вашето благосъстояние, като намали стреса и увеличи вътрешното спокойствие .
Отделете малко време всеки ден, за да практикувате циклично дишане и ще забележите ползите за вашето умствено и емоционално здраве.
Предизвикателството на признанието 🤔.
Въпреки това може да е трудно да разпознаете подходящия момент за практикуване на тези техники.
Значението на вниманието: Вниманието, разбирано като осъзнаване и пълно внимание към настоящия момент, извън специфичната практика на медитация на вниманието. 🌿.
Развиването на способността да присъстваме и да осъзнаваме нашите мисли, емоции и телесни усещания е от решаващо значение за ефективното използване на тези дихателни техники. Съзнателността изисква практика и преднамереност , като развиване на физическа сила 💪 или изучаване на нов език 📚.
Чрез съзнателно практикуване на дишане и култивиране на внимание можем да трансформираме хаоса в спокойствие , един дъх наведнъж 🍃✨