Come Migliorare Forza, Concentrazione e Memoria: Tecniche Efficaci per Prestazioni Ottimali

All’interno di questo blog post, le intuizioni e i consigli provengono dal rinomato neuroscienziato e podcaster Andrew Huberman. 🧠🎙

Esistono alcuni comportamenti fondamentali, delle vere e proprie regole da seguire e da evitare, che creano le condizioni ottimali per eccellere in ogni aspetto della vita.

• Il sonno rappresenta l’elemento base 🛌 del nostro ciclo quotidiano di 24 ore. Senza un riposo adeguato e consistente, compromettiamo la nostra capacità di funzionare al meglio; il metabolismo e il sistema immunitario ne risentono, tra le altre cose.

Nonostante ciò, una singola notte di sonno disturbato o meno che perfetto non pregiudica necessariamente la nostra performance.

• L’obiettivo per la maggior parte delle persone dovrebbe essere quello di godere di un sonno di qualità per l’80% delle notti. Per quel restante 20%, speriamo che le ragioni di un riposo non ottimale siano piacevoli! 🌜➡️🌞

Tuttavia, ci sono strategie utili da adottare:

• Ritmi circadiani: Ogni cellula del nostro organismo segue un ritmo circadiano, dotata di un proprio "orologio" biologico di 24 ore regolato a livello genetico. 🕒🧬 Pensate a questi come a milioni di orologi che necessitano di sincronizzarsi su un unico fuso orario.

La mancata sincronizzazione degli "orologi" interni è ciò che spesso causa disorientamento, malattie più frequenti, o pensieri annebbiati quando viaggiamo in zone con fusi orari diversi.

• La regola d'oro: la luce naturale. L'esposizione alla luce naturale entro un'ora dal risveglio aiuta a sincronizzare questi ritmi circadiani. 🌅

Se ti svegli prima dell'alba, accendi luci intense in casa e cerca poi la luce solare diretta non appena il sole sorge. Anche in giornate nuvolose, la luce naturale è molto più efficace delle fonti artificiali per regolare il nostro "orologio interno".

Questa pratica ha effetti notevoli su diversi aspetti:

• Modula il tempismo del picco di cortisolo, che dovrebbe verificarsi il più presto possibile durante la giornata. 🌞
• Incide positivamente su temperatura corporea, livello di allerta, concentrazione e umore.
• I raggi solari attivano cellule speciali negli occhi, che inviano segnali al cervello per "svegliarlo" e prepararlo alla giornata. Questo segnale avvia anche la produzione di melatonina circa 16 ore dopo, preparandoci al sonno. 🌜
• La dopamina, spesso menzionata per il suo legame con il piacere, svolge un ruolo cruciale nella motivazione, nel desiderio e nella ricerca. La luce naturale stimola la produzione di dopamina, rafforzando la nostra forza vitale. 💡

Attraverso la comprensione e l'applicazione di queste pratiche basate sulla scienza, possiamo migliorare significativamente la nostra qualità di vita, un giorno alla volta.